南宁的健康管理师辅导机构

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　重点一身体活动不足的危险因素

　　缺乏身体活动是造成人类死亡的第四位危险因素，同时身体活动不足也是造成高血压、糖尿病、心脑血管疾病等慢性非传染性疾病（也简称慢性病）的重要危险因素。

　　重点二按能量代谢分类

　　1.有氧运动

　　指躯干、四肢等大肌肉参与为主、有节律、时间较长、能够维持在一个稳定状态的身体活动。

　　如：长跑、步行、骑车、游泳等，主要为有氧运动。这类活动形式需要氧气参与能量供应，以有氧运动为主要供能途径，也叫耐力运动。

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　　2.无氧运动

　　以无氧代谢为主要供能途径的身体活动形式，一般为肌肉的强力收缩活动，因此不能维持一个稳定的状态。运动中用力肌群的能量主要靠无氧酵解供应。无氧运动可发生在有氧运动末期，也是抗阻力肌肉力量训练的主要形式。

　　重点三5~17岁儿童和青少年的身体活动

　　1.身体活动包括在家、在学校的玩耍、游戏、体育活动等。

　　2.每天累计60分钟中等到高强度的身体活动，大于60分钟的身体活动可以提供更多的健康效益。

　　3.采用有氧活动，且每周至少应进行3次高强度身体活动，包括强健肌肉和骨骼的活动。

　　重点四成年人身体活动

　　1.每日进行6~10千步当量身体活动；

　　2.经常进行中等强度的有氧运动；

　　3.积极参加各种体育和娱乐活动；

　　4.维持和提高肌肉关节活动；

　　5.日常生活少静多动。

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